consejos rápidos para aliviar la tensión

El estrés se ha convertido en un invitado común en nuestra vida, ya sea que seas estudiante, trabajador o incluso si no estás haciendo nada, el estrés afecta a cada uno de nosotros. No voy a decirte lo malo que es el estrés, ya que seguramente lo sabes y esa es la razón por la que estás aquí. Hoy te hablaré sobre algunas técnicas rápidas que puedes aplicar para reducir el estrés.

No te preocupes, no voy a decirte que salgas a caminar o sobre alguna terapia de la risa, todo eso lo puedes ver aquí también, “Técnicas para Liberar el Estrés“, pero hoy hablaré sobre algunos consejos de alivio de la tensión realmente rápidos y fáciles que incluso puedes probar mientras estás en una reunión. Sí, escuchaste bien. Vamos directo a algunos consejos prácticos y rápidos para aliviar la tensión.

Aquí tienes algunos consejos rápidos para aliviar la tensión que puedes hacer discretamente, incluso mientras estás sentado en una reunión:

Puntos de Presión: Masaje del Pulgar e Índice

Masajear puntos específicos en tu mano puede aliviar la tensión. Presiona y masajea el área carnosa entre el pulgar e índice con el pulgar y el índice opuestos. Hazlo en un movimiento circular durante unos minutos. Esto se conoce como el punto de acupresión LI4 y se cree que ayuda a aliviar el estrés.

Estiramiento de Muñeca

Alivia la tensión del antebrazo con un estiramiento simple. Extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma hacia abajo. Con tu mano izquierda, presiona suavemente los dedos de tu mano derecha para estirar el antebrazo. Sostén durante unos segundos y luego cambia a la otra mano.

Estiramiento de Dedos

Alivia la tensión en las manos con un simple estiramiento de dedos. Extiende tus dedos rectos, luego haz un puño y aprieta fuertemente. Repite este movimiento varias veces para ayudar a aliviar la tensión en tus manos y dedos.

Rotación de Tobillo

Relaja tus piernas inferiores con una rotación de tobillo mientras estás sentado. Levanta un pie del suelo y gira el tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Cambia al otro pie. Esto puede ayudar a liberar la tensión en tus piernas inferiores.

Respiración Abdominal Profunda

Centra tu mente con una respiración abdominal profunda. Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que tu diafragma se expanda. Exhala lentamente por la boca. Concéntrate en respirar profundamente y rítmicamente.

Giro de Cuello

Libera la tensión en el cuello con un estiramiento suave. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Rueda la cabeza en un movimiento circular y luego cambia al otro lado. Esto puede ayudar a liberar la tensión en el cuello y los hombros.

Giro Espinal Sentado

Alivia la tensión en la espalda con un giro sentado. Mientras estás sentado, gira la parte superior del cuerpo hacia un lado y sujeta la parte trasera de la silla con ambas manos. Haz algunas respiraciones profundas, sintiendo el estiramiento a lo largo de tu columna vertebral. Repite en el otro lado.

Presión en la Frente con los Dedos

Usa tus dedos índice y medio para aplicar una suave presión en el centro de tu frente, justo encima de tus cejas. Sostén durante un minuto, respirando profundamente. Esto puede ayudar a aliviar dolores de cabeza por tensión.

Respiración Profunda:

La respiración profunda ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo. Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro. Sostén la respiración durante cuatro cuentas. Exhala lentamente por la boca durante seis cuentas. Repite varias veces.


Recuerda, estos consejos rápidos para aliviar la tensión son simples y se pueden hacer fácilmente en diversas situaciones, incluso durante reuniones o momentos de estrés. Pero si tienes limitaciones físicas o preocupaciones de salud, consulta con un profesional de la salud antes de probar estos ejercicios.

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